72岁日演员2大健康法,殭尸体操名医也说讚

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老年生活是许多人的隐忧,然而长寿大国日本许多老年人都保有良好的生活品质,更是有很多老牌艺人仍活跃于第一线的工作上。时常出现在时代剧中,扮演极具威严的壮年角色的日本老牌男演员高桥英树,其实已迈入72岁高龄,今年仍参与NHK长篇连续剧「阿浅」的演出。透过两个健康法,高桥英树保持着良好的体态与健康!
现年72岁仍活跃于演艺圈的老牌男演员高桥英树,分享日常生活里实行的健康法,而这些健康法的效果和原理,也受到日本名医大力肯定。
30回咀嚼立食法 8天瘦下7公斤
活跃于日本戏剧圈长达55年,今年72岁还能参与NHK长篇连续剧的高桥英树,对于自身体态仍相当要求,採行的方法就是「30回咀嚼立食瘦身法」。作法相当简单,就是用筷子将食物送入口中之后,离开位置,站着咀嚼30~50次之后,回到位置上挟下一口,反覆进行。
高桥英树表示,虽然1口饭要咀嚼30次这件事常常听到,但如果坐在位子上吃饭,很容易就开始想着接下来要吃哪道菜,很快就会接着吃下去,不知不觉就吃过了头而失败。如果咀嚼中离开位置,就可避免坐着时又向其他菜色伸手的情况。而这个做法能减少一餐的份量,高桥英树表示正常分量的便当只要吃一半就具有饱足感,而且还在8天中瘦下了将近7公斤。
发明护血管「殭尸体操」,着有多本血管专门书的日本名医池谷敏郎医学博士表示,想要预防过食最重要的就是慢慢咀嚼,细嚼慢嚥能够刺激满腹中枢,让食量减少,是非常有效的瘦身法。这个方法在家里实践起来相当轻鬆,如果出门在外不方便实行,可改採用每吃一口饭就放下筷子的方式,也具有同样的效果。

蹲踞法可锻鍊下半身肌肉 提高代谢、预防生活习惯病
高桥英树在家里会进行的另一个健康法,则是蹲踞健康法。蹲踞指的是相扑与剑道比试前,双方在準备线之前蹲下的预备姿势。高桥英树每次阅读剧本时,都是以蹲踞姿势来进行。
池谷医师表示,人体的肌肉有7成集中在下半身,锻鍊下半身肌肉能够提高基础代谢,对因为腰部肌肉衰退而引起的腰痛有帮助,也对预防生活习惯病有很好的效果。蹲踞姿势不仅能够锻鍊肌肉,对于髋关节、腰部周围、腹部中的核心肌群,都具有锻鍊效果。不过如果有膝盖、髋关节等下半身旧疾的人,需要酌量进行。
72岁日演员2大健康法,殭尸体操名医也说讚
将重心放在骨盘上,髋关节和膝盖打开,膝盖与脚尖朝同个方向,上半身保持挺直,肩膀放鬆。一开始使用深层肌肉可能会有点吃力,习惯之前可靠着墙壁进行。可早、中、晚一天三次,每次进行5秒钟。