3招助眠伸展放鬆脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪

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失眠的时候最痛苦的,就是躺在床上滚来滚去睡不着、但也不能去做其他事情的时候。更可怕的是,一旦不小心拿起手机或遥控器,就真的再也睡不着了,于是只好继续认命地滚来滚去。您也被这样的失眠状况所困扰吗?与其头脑清醒着、不知道要做什幺觉得很无聊,不如趁此机会进行日本瑜珈老师森和世所推荐的,可以改善血液循环又能够助眠的伸展操吧!

这个伸展操可以有效放鬆髋关节、臀部以及大腿内侧,并达到伸展脊椎的效果。长时间久坐会使血液循环恶化,对臀部产生不好的影响,还会造成由虚寒和水肿引起的下半身肥胖,只要进行这个伸展操,就能使髋关节到骨盆周围有效扩展开来,同时也有解除骨盆歪斜的效果。
1仰躺于地上,将双膝缩起并用双手环抱于胸口,使臀部、腰部、背部伸直。如果有身体硬硬的,腰部难以伸展开来的感觉,可以轻轻地左右摇晃,慢慢伸直身体。
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2慢慢地用背部的力量撑起上半身,用两手抓住脚尖或脚踝。
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3将膝盖张得比身体还要开,手抓住足部自己觉得好握的位置,让双脚脚踝举于膝盖之上,弯曲膝盖使小腿与地板呈直角。同时也用力使脚后跟呈现直角状态。
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4双手紧抓脚底并往下拉,从臀部周围开始伸展大腿内侧,呈现舒服的姿势以后,保持这个动作使身体左右轻轻摆动。
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这个伸展操,是将平时坐着做会有困难的脚掌贴合动作,改成躺着做,藉以伸展平时很难打开来的鼠蹊部以及坐骨周围,拓宽髋关节周边的可动区域。这些部位平时容易累积代谢废物,藉此伸展动作可以促进排泄,并消除下半身的鬆弛。
1仰躺于地上,将膝盖立起,一边慢慢的重複进行腹式呼吸,一边使腰部放鬆的贴于地板。
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2将膝盖举至靠近胸口的位置,做此动作时会感到髋关节、臀部、腰部僵硬的人,可以保持这个动作,轻轻地左右摇动膝盖,使身体放鬆下来感到舒服为止。
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3接下来将双脚的脚底贴合,两手包覆交叠的脚尖,紧紧抓住。
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4慢慢地将在腋下附近的膝盖下压至与脚踝同高,并维持这个姿势1分钟,使坐骨、鼠蹊部、髋关节慢慢地得到伸展。
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这个动作可以达到深度伸展脚底肌肉的功用。下半身肥胖的主要敌人就是水肿和虚寒,而这些症状都是因为任凭下半身肌肉僵硬,放置不管所造成的。这个伸展操会伴随呼吸将下半身的肌肉进行伸展,并改善血液循环,再加上扭腰的动作来消除臀部的疲劳。

1与伸展操二一样,首先仰躺于地上,将膝盖立起,一边慢慢的重複进行腹式呼吸,一边使腰部放鬆贴于地板。
3招助眠伸展放鬆脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪
2将右手平伸至与肩膀同高的位置放鬆,并使肩膀不要浮起。再将右脚伸向天花板的方向,并用左手抓住膝盖内侧、小腿肚、脚踝等抓起来觉得比较轻鬆的位置。
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3就着这个姿势慢慢将右脚放到左侧的地板上,头则向右转,一边反覆地进行深呼吸一边放鬆肩膀的力量,保持约1分钟。
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4恢复到步骤1的动作之后,换边将动作重複一遍。
3招助眠伸展放鬆脊椎,赶走下半身肥胖、骨盆歪

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