70%耳鸣患者有睡眠障碍!睡前这样做1分钟更好眠

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你也有耳鸣的困扰吗?小心恐怕是睡眠问题所引起,多数耳鸣并非是耳朵问题造成,有时因长时间过度呼吸,让脑神经太兴奋,就可能会出现耳鸣等感知异常,这时患者通常会听到一些不会感受到的吵杂声音。  自律神经失调 恐诱发耳鸣问题当负责最前头接收声波的毛细胞一直到最末端的大脑皮质,只要某个地方出问题,就可能出现耳鸣现象;耳鼻喉科医师赖仁淙表示,耳鸣和情绪、自律神经系统失调等有关,出现耳鸣时不但容易使人心神不宁,严重时也会影响睡眠品质,出现失眠、过度疲劳等恶性循环。 超过半数耳鸣患者 皆有睡眠障碍临床上,一半以上的患者就算把听神经切掉,仍有耳鸣困扰,证明听觉神经系统任何一部位出现问题都可能引起耳鸣;赖仁淙说,包括睡眠障碍、睡眠呼吸中止症等都是常见引起耳鸣原因,且佔70%的患者都伴随睡眠障碍问题,尤其睡不着时病症恐怕加剧。 想要改善耳鸣现象,最重要的是先解决睡眠品质问题,尝试学习放慢呼吸,慢慢中断恶性循环,才能有效舒缓症状;赖仁淙提醒,必要时也应尽快就医检查,接受治疗,才能避免使病症持续恶化,反倒影响日常生活运作。
早安健康推荐:睡前1分钟舒缓运动
如果把一整天累积的紧张与压力带上床,绝对会影响睡眠。因此日本睡眠谘询师友野奈绪建议,可以在睡前稍微做点舒缓运动,就可以明显感受到睡眠品质的差异。
1.坐在椅子上,手脚放鬆垂下
2.闭眼、手握拳、脚趾朝向天花板维持5秒
3.全身放鬆5秒后重複上述步骤5次,最后慢慢腹式呼吸3次