半夜脚抽筋的8个原因,睡觉脚抽筋按这穴道速效缓解!

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半夜睡得正香甜,突然小腿一阵抽痛,就再也无法入睡了。半夜脚抽筋的症状长期下来,不但精神不济,也会对身心健康造成影响。
半夜脚抽筋是为什幺?日本睡眠医师表示,这种称为「睡眠关连下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多种,虽称不上严重疾病,却会对生活造成影响,想要改善必须勤劳做按摩。
睡眠专门医生坪田聪曾参加睡眠学会,专门帮助人一夜好眠,他也长年担任健康网站All About的睡眠专栏作家。坪田聪指出,这种半夜抽筋并不罕见,尤其五十岁以上的人几乎一生都曾发生过一次。肌肉在2~3秒间极速收缩,接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋,就算没有睁开眼睛,睡眠也被中断,隔天醒来就会觉得没睡好。
美国克里夫兰医学中心资料指出,夜间腿抽筋是发生在睡眠或身体不常活动的期间,并容易让人因疼痛而醒来、影响睡眠品质的不适症状,除了小腿以外,半夜腿抽筋也可逢发生在大腿或足部。
随着年纪增长,半夜腿抽筋的机会也会渐渐变高,此外也有50~60%的成人、7%的青少年、40%的孕妇,也曾经发生半夜腿抽筋的问题。此外,大约有20%的患者会因为每天发生的腿抽筋而需要就医。
腿抽筋的原因
这种半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是因为游泳造成。简言之,半夜腿抽筋的原因虽然不完全明确,但可能与以下原因有关:
  • 长时间坐着
  • 过度使用肌肉
  • 站立或工作于水泥地面上
  • 坐姿不正确

此外,有些疾病或药物也可能与半夜脚抽筋有关,包括
  • 动脉狭窄、血液循环相关疾病
  • 下背部腰椎管狭窄症,压迫下背部到腿部的神经
  • 酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化
  • 怀孕
  • 饮酒过量
  • 脱水或电解质不平衡
  • 巴金森氏症
  • 癌症治疗导致的神经受损
  • 肾脏衰竭、血液透析
  • 骨关节炎
  • 周边神经病变
  • 神经病变、肌肉病变、运动神经元疾病
  • 身体结构异常
  • 内分泌疾病
  • 部分药物使用


半夜抽筋的预防对策

因为半夜抽筋的原因有很多种,如果一直无法改善只能寻求医师协助,找出病因对症下药。此外,平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况:
  1. 睡前按摩:睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐,然后其中一只脚向外伸直,同侧的手也伸直把脚尖往自己压,或是用毛巾套住往自己拉,另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿,可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉,伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。
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  2. 泡脚:家里有浴缸者可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放鬆。如果没有浴缸,也可以坐在马桶上,把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环,养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率,还能帮助放鬆入眠。
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  3. 穴道按压:小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方,平时按压可以预防半夜抽筋,半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。
  4. 试试看侧睡:当我们仰睡的时候,脚踝会伸展,肌肉就会鬆弛,加上棉被压在身上,更容易造成抽筋。不妨改成侧睡,并盖上不那幺厚重的棉被,或许能改善肌肉抽筋的问题。
美国伊利诺大学芝加哥分校医学院助理教授、内科医师Alana Biggers审订的文章也建议,预防半夜脚抽筋的方法包括:
  • 大量喝水:帮助肌肉正常运作,喝水量应视天气、年龄、活动程度、服用药物而调整。
  • 伸展双腿:轻轻踩踏双脚数分钟,有助睡前放鬆腿部肌肉。
  • 改变睡姿:避免双脚下压的睡姿,可以採取躺姿,并在膝盖下放置枕头。
  • 更换寝具:过重或被压住的寝具会在睡觉时将脚部下压,因此应换成鬆软、脚部能自然上扬的棉被。
  • 选择支撑力强的鞋子:结构不佳或不合脚的鞋子,会加重或刺激腿部的神经和肌肉,特别是有扁平足的人更应谨慎挑选。

腿部、脚部抽筋的舒缓方法
  • 按摩腿部:轻轻揉捏帮助肌肉放鬆。
  • 伸展运动:如果小腿抽筋,可以将双腿伸直,尽量绷紧脚部,让脚尖指向自己的方向。
  • 用脚跟走路:有助活化相对于小腿肚的肌肉,帮助小腿肚放鬆。-热敷:将热毛巾、热水瓶或热敷袋放置在患处,或是洗个热水澡、泡澡,可以藉由温热舒缓紧绷的肌肉。