700万国人曾失眠!简文仁3分钟放鬆术,还你一夜好眠

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你有失眠困扰吗?不少人白天工作忙碌,到了夜晚却辗转难眠,隔天上班精神不济。国泰医院物理治疗师简文仁提供「五体投地助眠运动」,只要睡前做3分钟,透过放鬆肌肉、调整呼吸,有助入眠的效果。
700万国人曾失眠 5人中1人慢性失眠
根据统计,国人高达700万人曾经有失眠,慢性失眠盛行率为19.3%,平均每5人就有1人有失眠困扰。国泰医院物理治疗师简文仁表示,现代人生活步调快速,时时处于肌肉紧绷状态,身体无法放鬆自然影响睡眠品质,建议睡前可做伸展放鬆操。
五体投地助眠运动 放鬆肌肉这样做
简文仁物理治疗师提供「五体投地助眠运动」:
步骤1、身体呈跪坐姿势;
步骤2、上半身俯卧,贴平于床面;
步骤3、双手放鬆,往头部方面滑动伸直;
步骤4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼气;
步骤5、反覆操作约3至5分钟。
腹式呼吸法 调整呼吸、释放压力
简文仁物理治疗师表示,睡前进行全身伸展运动,有助放鬆紧绷的肌肉,而透过「腹式呼吸法」,能够调整呼吸、放慢身体节奏,让压力获得释放,都能够帮助入眠。
本文由  健康医疗网授权刊载,原文作者/健康医疗网记者郭庚儒。