6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

收藏:564

说到减肥,相信你脑子里就飘过“跑步”,因为跑步的门槛比较低也比较容易学,最主要还很省钱,你只要準备一双舒适点的运动鞋,就能跑起来。

不过对于刚开始接触运动的你来说,跑步可没那幺容易让你坚持下去。

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

因为跑步运动不是现在跑了,就能马上看到成效的,你要跑30分钟以上才能消耗体内的“脂肪”,前面30分钟主要消耗的是体内的糖原,身体只能带动少量的脂肪消耗,跑步30分钟后主要消耗的才是身体的脂肪。

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

不仅如此,跑步所带来的成效也很低,慢跑如果1小时以8KM-10KM的速度,只能消耗500大卡热量。所以,跑步对意志力不强的新手来说,是很难坚持得了的。

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

在各项燃脂运动排行榜中,跑步的燃脂速度也并非排名第一,而是排在了第四名,那你知道排名第一的运动是哪一项吗?

根据各种运动消耗热量的统计,各种运动的排名如下:

燃脂第一名、HIIT(900-1200大卡/小时)

燃脂第二名、跳绳(800-1000大卡/小时)

燃脂第三名、篮球(500-600大卡/小时)

燃脂第四名、跑步(500-550大卡/小时)

燃脂第五名:骑车(400-500大卡/小时)

燃脂第六名:游泳(350-400大卡/小时)

你知道为什幺HIIT运动排名是第一吗?

HIIT运动属于高强度的燃脂运动,特点是强度较高、间歇时间短,每次只需运动20分钟,就能让身体持续保持高代谢,持续燃脂24小时,这也是HIIT备受现代人欢迎的原因。

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

HIIT运动20分钟,也就相当于跑步1个小时,如此大的差距也很适合现代人快节奏的生活节奏,而HIIT训练既不佔用休息时间,燃脂效率还不低。

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

好了,小脂举荐5个动作组成一个HIIT训练,让脂肪燃烧起来吧!

每个动作时间为30秒,动作间休息30秒,进行4个轮迴。

HIIT训练动作一、波比跳

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

HIIT训练动作二、开合跳

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

HIIT训练动作三、俯卧撑

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

HIIT训练动作四、跳绳

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

HIIT训练动作五、交替高抬腿

6种公认的燃脂运动排行榜,其实跑步只排第四?

每次训练只需20分钟,你需要尽力去完成,间歇时间不要过长,不然会让前面的运动前功尽弃哦。

掌握好节奏调节好呼吸,在运动进行HIIT运动前进行5-10分钟的热身拉伸运动,能有效避免运动过程中受伤,把受伤的机率降到最低。